Beneficios de los ejercicios de Kegel para el suelo pélvico o periné

La importancia de mantener fuerte la musculatura del suelo pélvico

 

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El suelo pélvico está formado por un conjunto de músculos que cierran la cavidad abdominal por su parte inferior, sujetando la vejiga, el recto y en la mujer además el útero y la vagina. Tapizan la parte inferior de nuestra pelvis y existe tanto en el hombre como en la mujer.

En la mujer previene: incontinencia urinaria, prolapsos, facilita el parto, incrementa el placer sexual al tonificar los músculos vaginales.

En el hombre: Eyaculación precoz, disfunción eréctil, incontinencia urinaria, goteo postmiccional ( que es cuando no se vacía bien la vejiga y se produce una pequeña pérdia).

La musculatura del suelo pélvico corresponde a un grupo de músculos estriados dependientes del control voluntario, que forman una estructura de soporte similar a una “hamaca” para los órganos de la pelvis. El musculo más importante es el elevador del ano. Descrito inicialmente por Andreas Vesalius en el siglo XVI, siendo objeto de múltiples estudios en cuanto a su estructura y función.

Aclaración previa antes de comenzar el ejercicio:

La postura más adecuada para su realización es sentada/o con la espalda recta de forma que nos sintamos cómodos y relajados.

Debemos realizar las contracciones de forma que no nos moleste ni nos produzcan dolor.

También hay que tener en cuenta que es preciso relajar el resto del cuerpo, como las piernas y los glúteos.

Laura Rojas, fisioterapeuta y colaboradora de fisioterapia online nos da una buena explicación de como realizar los ejercicios de Kegel:

 

 

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Leche y sus derivados y el porque de no incluirla en nuestra dieta

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La leche es mucho más que una bebida, es un fenómeno cultural que se remonta a miles de años. Y aún hoy, el mito de la leche resuena fuerte y claro: en 2013, el niño estadounidense promedio consume 104 cuartos de leche de vaca.

Leche agota el calcio de los huesos
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Síndrome del piramidal (piriforme)

El síndrome del piramidal es una patología incluida dentro de los síndromes nerviosos compresivos donde los protagonistas son el nervio ciático comprimido por el musculo piramidal. Clinicamente brinda síntomas similares a una ciática.
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Dolor de hombros y su relación emocional

En el anterior articulo hablamos sobre el dolor de hombro y su relación con la tendinitis del supraespinoso. Ahora nos vamos a centrar cuando duele el hombro por otros motivos como son: Por cuestiones emocionales y/o alguna disfunción en algún órgano.
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Los seis sonidos curativos

La ejecución de los 6 sonidos se hace en un orden determinado, pronunciándolos correctamente y siendo aconsejable repetirlos un mínimo de veces. Se pueden realizar de pie mediante una serie de movimientos específicos, o bien en posición sentada en caso de incapacidad. En cualquier opción es de vital importancia una higiene postural, como mantener siempre la espalda bien enderezada de modo que se produzca un correcto fluir de la energía. Previamente se relajan los hombros, se hunde el pecho y se entornan los ojos. La boca está cerrada y la lengua se apoya en el paladar. En la práctica de Liu Zi Jue la respiración es fundamental. Se requiere el dominio de la respiración abdominal y de la relajación del diafragma. La ejecución de sonidos prolongados lleva a respirar más lentamente y se reduce el ritmo cardíaco. El hecho de coordinar movimientos con respiración y sonidos específicos, convierten este estilo de Qi Gong en una técnica de meditación dinámica corporal. Primeramente se toma consciencia del órgano. Sin dejar de mantener la concentración se inspira por la nariz y al espirar por la boca se emite el sonido correspondiente, para dirigir la energía del sonido mediante la mente-intención Yi al órgano. Se pueden colocar las manos en las zonas donde se encuentran los órganos sobre los que se está trabajando para que así sea más sencillo dirigir el sonido en esa dirección. Un órgano se calentara más durante la estación en la que es dominante, por lo que se aconseja practicar más repeticiones de su correspondiente sonido asociado. Los 6 sonidos curativos, en el orden adecuado en que deben ser ejecutados son:

1. PULMONES: Con la lengua detrás de los dientes cerrados y con una exhalación lenta y prolongada, producir el sonido SSSSSSS Hacerlo con la intención de soltar todas las tristezas y depresiones. Si viniera a la mente una situación o recuerdo triste aprovechar para eliminarlo. Este sonido limpia de toda tristeza al pulmón, el órgano donde se guardan esta emociones. Al inspirar llevar la energía del coraje, del valor y el buen animo a los pulmones. Sonreír y brindarle amor a estos órganos. Conviene visualizarlos envueltos en una luz blanca.

2.- RIÑONES: Formar una O con los labios como si se soplase la vela de cumpleaños y con una exhalación lenta y prolongada emitir el sonido HOOOOOO, al tiempo que se elimina el miedo e inseguridad. Si le viene a la mente en ese momento una situación o persona que produce miedo e inseguridad, no lo aparte de su mente, sino piense en ello mientras hace el sonido para eliminar el miedo de la situación. Durante los periodos de descanso respire a los riñones y sonríele mientras le envía una luz azul o negra brillante. Sienta la virtud de la Bondad y Paz.

3.-HÍGADO: ponga la lengua junto al paladar y con una exhalación lenta y prolongada, produzca el sonido SSHHHHHHHHHHHH. Al mismo tiempo que elimina la rabia, la Ira, la cólera, la agresividad. Si le viene a la mente en ese momento una situación o persona que le produce rabia, cólera o agresividad, no lo aparte de su mente, sino piense en ello mientras hace el sonido para eliminar la situación o persona de su mundo interior, para transmutarlo. Durante los periodos de descanso respire hacia el hígado y sonríale al tiempo que lo rodea de una luz verde brillante. Sienta la virtud de la Amabilidad.

4. – CORAZÓN: Con la boca completamente abierta colocando la punta de la lengua detrás de los dientes inferiores haga una exhalación lenta y profunda al tiempo que produce el sonido HAAAAAAAAA y elimina el orgullo, el odio, la soberbia, la impaciencia y la prisa. Si le viene a la mente en ese momento una situación o persona que le produce esta emociones que está eliminando, no lo aparte de tu mente, sino piense en ello mientras hace el sonido para eliminar el odio, orgullo, etc. de la situación o de la persona. Durante los periodos de descanso respire y sonría al Corazón al tiempo que lo rodea de una luz roja brillante. Sienta la virtud del Amor, y la Felicidad.

5-BAZO: Ponga otra vez la lengua junto al paladar y haga una exhalación lenta y profunda al tiempo que produce el sonido GUUUUUUUUUUU ( desde la garganta como el sonido de “Gemir”) y elimina la preocupación. Si le viene a la mente en ese momento una situación o persona que le produce preocupación, no lo aparte de su mente, mas bien piense en ello mientras hace el sonido para limpiar la situación o la persona.. Durante los periodos de descanso respire y sonría al Bazo al tiempo que lo rodea de una luz amarilla brillante y siente la virtud de la Belleza que potenciará positivamente este órgano.

6.-TRIPLE CALENTADOR: Si es posible haga este ejercicio tumbado. Con la boca abierta exhale lentamente el aire mientas hace el sonido HIIIIIIIIIIIIII. Cuando pare para exhalar, trate de imaginar un rodillo grande que va aplanando el pecho, el estómago y el abdomen, y siéntase vacío ( es como cuando aplastamos con la mano una bolsa de plástico para guardarla. Sonría al triple calentador (no es un órgano). Esto equilibrará todas la energías activadas por los demás sonidos y relaja el cuerpo en general.

Vídeos de los 6 sonidos curativos con estupenda explicación de como realizarlos correctamente:

 

 

 

Tendinitis del supraespinoso. Hombro doloroso

Son muchas las patologías que puede originar dolor de hombro, la mayoría se debe a trastornos en los tejidos blandos periarticulares.

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¡Qué es la reflexología podal?

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El pié se puede leer como un libro abierto en el que se hayan  registrados el funcionamiento del organismo y el estado mental, físico y psicológico del sujeto.
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Juanetes. (Hallux Valgus)

Se trata de una deformación de la parte anterior de los pies que resulta inicialmente desagradable estéticamente y posteriormente dolorosa, trayendo grandes dificultades para la marcha y el uso del calzado. Suele ser una afección de los adultos de edad media y mayores pero no es infrecuente en adolescente y adultos jóvenes, con franco predominio por el sexo femenino.
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Estreñimiento, causas y terapias naturales para mejorarlo

Se puede decir que hay un estreñimiento cuando una persona tiene tres o menos evacuaciones en una semana. Alguna vez la evacuación es dolorosa. Todas las personas tienen estreñimiento alguna vez. En la mayoría de los casos dura poco tiempo y no es serio.
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